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दृश्य:0 लेखक:साइट संपादक समय प्रकाशित करें: २०२५-०६-०४ मूल:साइट
बैसाखी के साथ जीवन को चुनौती देने की जरूरत नहीं है क्योंकि कोई भी सोच सकता है। यह एक छोटे से पुनर्वास या दीर्घकालिक निर्भरता के लिए हो, बैसाखी सही ज्ञान और भावना के साथ अधिक स्वतंत्रता और सुविधा के लिए एक पुल हो सकती है, और निश्चित रूप से, पर्याप्त शारीरिक अभ्यास। वास्तव में, सामान्य गलतफहमी के विपरीत, जो बैसाखी उपयोगकर्ताओं के लिए शारीरिक गतिविधियों से इनकार करता है, बैसाखी अभ्यास शक्ति, संतुलन और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
ब्रदर मेडिकल द्वारा यह व्यापक गाइड शारीरिक अभ्यासों के प्रकारों में तल्लीन करना है जो बैसाखी वाले लोगों को सबसे अच्छा लाभान्वित करते हैं, साथ ही प्रदर्शन के दौरान सुरक्षा के लिए विशेषज्ञ युक्तियां भी। चाहे आप एक चोट, सर्जरी से उबर रहे हों, या बस बैसाखी का उपयोग करते समय फिट रहना चाहते हैं, आप यहां कार्रवाई योग्य सलाह और प्रेरणा की खोज करेंगे।
सही दिशा और दृष्टिकोण के साथ, नियमित शारीरिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य और ऊपरी शरीर की ताकत को बनाए रखने में योगदान देता है, जो एक बैसाखी का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बैसाखी व्यायाम वसूली के दौरान मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है। इन सबसे ऊपर, रिकवरी के दौरान, आपके घायल ऊतक को सक्रिय रहने और पुनर्वास के बाद सामान्य लोड सहिष्णुता पर लौटने के लिए यांत्रिक लोडिंग की उचित मात्रा से गुजरना पड़ता है। दूसरे शब्दों में, बैसाखी व्यायाम आपके घायल अंग को ताकत और चपलता हासिल करने में मदद करती है।
किसी भी नए भौतिक आहार को शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है। वे आपको उन व्यायामों को चुनने में मदद कर सकते हैं जो आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित हों और आगे की चोट को रोकें। एक बार साफ हो जाने के बाद, इन मूलभूत सुरक्षा युक्तियों को ध्यान में रखें:
· एक स्थिर, गैर-पर्ची सतह चुनें
हाइड्रेटेड रहने के लिए पास में पानी रखें
· हल्के से शुरू करें और धीरे -धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं
· दर्द या शरीर पर किसी भी असामान्य संकेत को महसूस करते समय व्यायाम करना बंद करें
ऊपरी शरीर की ताकत बैसाखी का उपयोग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। न केवल यह आराम से पैंतरेबाज़ी करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है, बल्कि यह ट्रांसफर जैसे रोजमर्रा के कार्यों और वस्तुओं तक पहुंचने जैसे रोजमर्रा के कार्यों में भी मदद करता है।
इसे कैसे करना है:
एक मजबूत कुर्सी में सीधा बैठो। कंधे की ऊंचाई पर प्रत्येक हाथ में एक हल्के डम्बल (या कुर्सी के नीचे एक प्रतिरोध बैंड) पकड़ें। वज़न ओवरहेड दबाएं, फिर नीचे नीचे नीचे।
प्रतिनिधि: 10-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट।
यह क्यों काम करता है:
यह व्यायाम आपके डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ को मजबूत करता है, जो बैसाखी आंदोलन का समर्थन करता है।
इसे कैसे करना है:
एक भारी, अचल वस्तु के चारों ओर लूप किए गए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके, दोनों हाथों में छोरों को पकड़ें। लंबा बैठें और बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
प्रतिनिधि: 10-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट।
यह क्यों काम करता है:
क्रच का उपयोग करते हुए पंक्तियाँ वापस ताकत को बढ़ाती हैं, मुद्रा और धीरज में सुधार करती हैं।
इसे कैसे करना है:
एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठो, हाथों को पकड़ते हुए हाथ। अपने कूल्हों को कुर्सी से स्लाइड करें और अपनी कोहनी को झुककर अपने शरीर को कम करें, फिर वापस ऊपर धकेलें।
प्रतिनिधि: 8-12 प्रतिनिधि के 2-3 सेट।
टिप्पणी:
केवल तभी प्रयास करें जब आपके पास ऊपरी ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता हो।
एक मजबूत कोर का अर्थ है बेहतर संतुलन, आसान स्थानान्तरण और बैसाखी पर कम थकान। आपके पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों सहित कोर की मांसपेशियां, अपने आसन को रोकने और शरीर को संतुलन रखने में एक महत्वपूर्ण और स्थायी भूमिका निभाती हैं जब आप बैसाखी पर चलते हैं। आपकी मुख्य शक्ति जितनी मजबूत होगी, आप उतना ही सुरक्षित हैं।
इसे कैसे करना है:
लम्बे बैठो, हाथ कुर्सी के किनारों पर आराम कर रहे थे। धीरे -धीरे एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, एक सेकंड के लिए पकड़ें, फिर कम करें। वैकल्पिक पैर।
प्रतिनिधि: प्रति पैर 15 के 2 सेट।
इसे कैसे करना है:
हथियारों को आपकी छाती के ऊपर से पार किया गया या एक हल्की दवा की गेंद को पकड़े, अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाएं, फिर दूसरा।
प्रतिनिधि: प्रति पक्ष 15 ट्विस्ट के 2 सेट।
इसे कैसे करना है:
बैठे या लेटते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि एक पंच के लिए ब्रेसिंग। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर रिलीज़ करें।
प्रतिनिधि: 10-15 संकुचन।
यहां तक कि अगर आप एक पैर पर गैर-वजन-असर कर रहे हैं, तो अपने अप्रभावित पैर में ताकत का निर्माण करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसे आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के लिए अधिक बॉडीवेट उठाना पड़ता है, और मजबूत निचले शरीर को आप नए बैसाखी-निर्भर पैटर्न के लिए सुचारू रूप से अनुकूलित करते हैं।
इसे कैसे करना है:
सीधा बैठो, अपने गैर-घायल पैर को सीधे तक बढ़ाएं, दो सेकंड के लिए पकड़ें, फिर कम करें।
प्रतिनिधि: 10-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट।
इसे कैसे करना है:
अपने गैर-घुसपैठ पैर को उठाएं और इसे ऊपर और नीचे फ्लेक्स करें, फिर हलकों में घुमाएं।
प्रतिनिधि: प्रत्येक दिशा में 20-30 पंप और 10 सर्कल के 2 सेट।
इसे कैसे करना है:
अपने नितंब की मांसपेशियों को कस लें, पांच सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें।
प्रतिनिधि: 15-20 निचोड़।
बैसाखी पर कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है। जबकि पारंपरिक दौड़ना या चलना ऑफ-लिमिट हो सकता है, आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए रचनात्मक तरीके हैं।
स्वच्छ, गैर-स्लीपरी सतह के साथ एक कुर्सी चुनें, और अपनी बाहों से अपने कोर तक सब कुछ संलग्न करें। बैठा एरोबिक व्यायाम आपके शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को खेल में डाल सकता है, इस प्रकार परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और हृदय की फिटनेस में सुधार कर सकता है।
यदि आपके पास एक आर्म एर्गोमीटर तक पहुंच है, तो यह डिवाइस आपको अपनी बाहों के साथ 'साइकिल ' करने की अनुमति देता है, जो एक सुरक्षित, प्रभावी कार्डियो वर्कआउट प्रदान करता है।
यदि आपके डॉक्टर द्वारा वजन-असर की अनुमति और अनुमोदित है, तो समयबद्ध बैसाखी चलना (आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त गति से) हल्के एरोबिक व्यायाम के रूप में काम कर सकता है।
स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को सीमित रखता है, कठोरता को कम करता है, और प्रचलन में मदद करता है।
अपने गैर-घायल पैर को सीधे अपने सामने बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों (बिना किसी मजबूर के) तक पहुंचें, और 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें।
अपनी बाहों के ऊपर तक पहुंचें, धीरे से प्रत्येक पक्ष में झुकें, और 15-20 सेकंड के लिए पकड़ें।
अपने कंधों को आराम करें, धीरे -धीरे तनाव को दूर करने के लिए अपने सिर को हलकों में रोल करें।
· अपने आप को गति दें: छोटे सत्रों के साथ शुरू करें, धीरे -धीरे बढ़ती अवधि और तीव्रता।
आवश्यकतानुसार संशोधित करें: अपनी क्षमता और आराम स्तर के लिए अभ्यास करें।
· सुसंगत रहें: ध्यान देने योग्य लाभों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन सत्रों के लिए लक्ष्य करें।
· ट्रैक प्रगति: एक पत्रिका रखें या सुधारों की निगरानी के लिए एक फिटनेस ऐप का उपयोग करें।
शारीरिक गतिविधि केवल शरीर के बारे में नहीं है - यह एक गंभीर मूड बूस्टर है। जब आप बैसाखी पर जीवन को नेविगेट कर रहे हों, तो एक छोटी उपलब्धि का मतलब आपकी आत्मा में एक विशाल छलांग हो सकता है।
· Overexertion: अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। ओवरडोइंग यह हीलिंग में देरी कर सकता है।
· दर्द को नजरअंदाज करना: दर्द एक संकेत है - इसके माध्यम से धक्का न दें।
· आराम की उपेक्षा करना: वसूली के दिन वर्कआउट के रूप में महत्वपूर्ण हैं।
· अनुचित रूप: हमेशा भारी वजन या अधिक प्रतिनिधि पर उचित तकनीक को प्राथमिकता दें।
ब्रदर मेडिकल में, हमने अनगिनत व्यक्तियों के साथ काम किया है, जिन्होंने वसूली के दौरान व्यायाम की शक्ति का उपयोग किया है। एक 28 वर्षीय एथलीट लिसा को ले लो, जिसने उसके टखने को फ्रैक्चर किया था। एक सुसंगत ऊपरी शरीर और मुख्य दिनचर्या का पालन करके, उसने अपनी फिटनेस बनाए रखी और शेड्यूल से पहले अपने खेल में लौट आई।
यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि कौन से अभ्यास सुरक्षित हैं या उन्हें कैसे प्रदर्शन करना है, तो भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से सभी अंतर हो सकते हैं। वे एक योजना को अनुकूलित कर सकते हैं और हाथों पर प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बैसाखी के साथ अपने वर्कआउट से सबसे अधिक प्राप्त करते हैं।
प्रश्न: क्या मैं व्यायाम कर सकता हूं अगर मैं पूरी तरह से नॉन-वेट-असर कर रहा हूं?
A: हाँ! ऊपरी शरीर, कोर और अप्रभावित पैर पर ध्यान केंद्रित करें, साथ ही लचीलेपन का काम भी।
प्रश्न: क्या होगा अगर मेरे पास वज़न या प्रतिरोध बैंड नहीं हैं?
A: घरेलू सामान जैसे पानी की बोतलें, डिब्बाबंद सामान, या यहां तक कि अपने शरीर के वजन का उपयोग करें।
प्रश्न: चोट/सर्जरी के तुरंत बाद मैं शुरू कर सकता हूं?
A: हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। कई मामलों में, जल्द से जल्द कोमल आंदोलन को प्रोत्साहित किया जाता है।
बैसाखी पर जीवन फिटनेस से बहिष्करण का मतलब नहीं है। बैसाखी अभ्यास के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप ताकत बनाए रख सकते हैं, असफलताओं को रोक सकते हैं, और यहां तक कि अपनी वसूली में तेजी ला सकते हैं। ब्रदर मेडिकल में, हमारा मिशन यह सुनिश्चित करना है कि प्रत्येक ग्राहक इच्छाओं के रूप में इस कदम पर एक वसूली का अनुभव कर सकता है, और इस प्रकार अस्थायी या गतिशीलता के लंबे समय तक नुकसान की परवाह किए बिना जीवन की एक बेहतर गुणवत्ता का आनंद ले सकता है। जबकि चिकित्सा उपकरणों की हमारी पूरी श्रृंखला मिशन की कुंजी है, ज्ञान और युक्तियों को इन कुंजियों का बेहतर उपयोग करने के लिए साझा करने की आवश्यकता है।
